白領中午吃什么可保持身體不走樣
避免重口味的食物:重口味的食物中常會添加許多調味料,這些調味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉.
現在的職場白領,一般中午休息時間都只有一小時,所以快餐、盒飯這些方便又快捷的食品都成為了白領午餐的優選,甚至有些沒有時間或者懶的離開座位的,就以零食草草的做為一餐對付,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,如此不科學的飲食是導致發胖的重要因素之一.
對于身材尚未走樣的朋友,營養師建議要掌握幾個原則:只選少油少糖、只吃正餐、只要8分飽,如果要吃點心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續規律的運動,可以幫助恢復正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項原則可供參考.
多攝取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補充多種維生素.
選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等.多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收.也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料.
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道理明白了嗎?那從明天開始行動吧
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