產后有助于調節體脂不能靠節食
坐月子期間就是產后有助于調節體脂的黃金期,想要快點瘦下來,只能靠節食?
節食無法快速有助于調節體脂
Q:坐月子期間就是產后有助于調節體脂的黃金期,想要快點瘦下來,只能靠節食?
A:錯!如果為了達到快速減重的目的,很多人誤以為只要少吃東西或者省略一餐不吃就能快速瘦下來,其實不然,人體有一定的基礎代謝率,如果每天所需的基本熱量不足,就會使身體的基礎代謝率降低,短時間內可能,一旦恢復正常飲食,就會因為代謝低下而讓吃進的食物形成熱量囤積,就會出現越減越胖的情形.“少食”或“斷食”,也會因為生理或心理上的彌補感,造成正餐不吃,卻讓其他餐點吃得過多,反而弄巧成拙.而且產后的婦女仍須哺育母乳,除了照顧寶寶所需外,應該要補充更多的養分,因此“節食”實在不是好的選擇.
可以這樣做:以“少量多餐”當做減重期間的飲食習慣,就能達到不錯的有助于調節體脂.
有助于調節體脂藥非根本減重之道
A:不建議吃有助于調節體脂藥,不論哪種藥物,都有其好與壞的一面,也對不同體質的人產生程度不一的副作用或危險性.通常減重方式不外飲食控制、運動、行為控制等,必須等到上述方法持續三個月以上看不到成效后,專業減重醫師才會對體重過重者(BMI>25)采取藥物性看診.不過,減重應該是種生活態度,只要改變習慣,才能戰勝脂肪,況且,市面上許多號稱、功能性高的減重藥物,內含的成分不明,恐有致命的危險,要服用前的確需要三思.
可以這樣做:如果產后六個月,BMI仍大于25,體重一直停滯無法下降,建議很好到有助于調節體脂中心尋求專業協助.
束腹過緊反而有副作用
Q:聽人家說,束腹帶必須綁得很緊才能解決小腹,真的嗎?
A:錯,很多媽咪為了要讓小腹快速縮回產前的模樣,總是把束腹帶拉扯得超緊,仿佛只要稍稍松垮,束腹帶就沒用;不過,這樣的有助于調節體脂方式醫師可不建議,束腹帶的主要作用,是讓剖腹產的媽咪用來固定傷口,減少疼痛感,但如果勒得太緊,反而會讓血液、消化系統、淋巴系統不順暢,造成子宮下垂、骨盆下垂,甚至尿失禁等副作用.
可以這樣做:想要解決小腹,可以多做腰腹運動,例如仰臥起坐,就能消耗腹部脂肪,加強腹部肌肉,讓小腹平坦.
先解決便秘再減重
Q:生產后很容易引發便秘情形,吃進的東西總是無法排出,痛苦極了,能不能干脆少吃,一方面減重又可減輕便秘現象?
A:不行,懷孕期間,因為胃部排空的時間比較長,容易產生脹氣現象,再加上子宮壓迫到大腸,又使得腸胃的蠕動減少,況且,懷孕期的荷爾蒙失調、情緒不穩定、營養素與纖維素攝取不足又少動,就容易引起程度不一的便秘情況.提醒,很多人以為只要減少進食,就可以降低便秘時的不適,其實反而使情況更加嚴重.便秘更是減重的大敵,一但長期便秘,就會讓人體的廢物囤積在腸道中,使腸道內的濾孔阻塞,逐漸形成慢性腹脹與惱人的小腹.因此,想要完成減重大業,一定要先解決便秘情況,才能更合格地加入減重的行列.
可以這樣做:平日就應多攝取蔬菜水果,也必須多喝水,此外,更須放松心情并做些緩和的運動,才有助于解決惱人的便秘現象.
Q:坐月子期間就是產后有助于調節體脂的黃金期,想要快點瘦下來,只能靠節食?
A:錯!如果為了達到快速減重的目的,很多人誤以為只要少吃東西或者省略一餐不吃就能快速瘦下來,其實不然,人體有一定的基礎代謝率,如果每天所需的基本熱量不足,就會使身體的基礎代謝率降低,短時間內可能,一旦恢復正常飲食,就會因為代謝低下而讓吃進的食物形成熱量囤積,就會出現越減越胖的情形.“少食”或“斷食”,也會因為生理或心理上的彌補感,造成正餐不吃,卻讓其他餐點吃得過多,反而弄巧成拙.而且產后的婦女仍須哺育母乳,除了照顧寶寶所需外,應該要補充更多的養分,因此“節食”實在不是好的選擇.
可以這樣做:以“少量多餐”當做減重期間的飲食習慣,就能達到不錯的有助于調節體脂.
有助于調節體脂藥非根本減重之道
A:不建議吃有助于調節體脂藥,不論哪種藥物,都有其好與壞的一面,也對不同體質的人產生程度不一的副作用或危險性.通常減重方式不外飲食控制、運動、行為控制等,必須等到上述方法持續三個月以上看不到成效后,專業減重醫師才會對體重過重者(BMI>25)采取藥物性看診.不過,減重應該是種生活態度,只要改變習慣,才能戰勝脂肪,況且,市面上許多號稱、功能性高的減重藥物,內含的成分不明,恐有致命的危險,要服用前的確需要三思.
可以這樣做:如果產后六個月,BMI仍大于25,體重一直停滯無法下降,建議很好到有助于調節體脂中心尋求專業協助.
束腹過緊反而有副作用
Q:聽人家說,束腹帶必須綁得很緊才能解決小腹,真的嗎?
A:錯,很多媽咪為了要讓小腹快速縮回產前的模樣,總是把束腹帶拉扯得超緊,仿佛只要稍稍松垮,束腹帶就沒用;不過,這樣的有助于調節體脂方式醫師可不建議,束腹帶的主要作用,是讓剖腹產的媽咪用來固定傷口,減少疼痛感,但如果勒得太緊,反而會讓血液、消化系統、淋巴系統不順暢,造成子宮下垂、骨盆下垂,甚至尿失禁等副作用.
可以這樣做:想要解決小腹,可以多做腰腹運動,例如仰臥起坐,就能消耗腹部脂肪,加強腹部肌肉,讓小腹平坦.
先解決便秘再減重
Q:生產后很容易引發便秘情形,吃進的東西總是無法排出,痛苦極了,能不能干脆少吃,一方面減重又可減輕便秘現象?
A:不行,懷孕期間,因為胃部排空的時間比較長,容易產生脹氣現象,再加上子宮壓迫到大腸,又使得腸胃的蠕動減少,況且,懷孕期的荷爾蒙失調、情緒不穩定、營養素與纖維素攝取不足又少動,就容易引起程度不一的便秘情況.提醒,很多人以為只要減少進食,就可以降低便秘時的不適,其實反而使情況更加嚴重.便秘更是減重的大敵,一但長期便秘,就會讓人體的廢物囤積在腸道中,使腸道內的濾孔阻塞,逐漸形成慢性腹脹與惱人的小腹.因此,想要完成減重大業,一定要先解決便秘情況,才能更合格地加入減重的行列.
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